60 kg

22.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 7, [...]

[...] skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12, 20 + 1 kg x 9, 15 + 1 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 7, 72 kg x 9, 60 kg x 13 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 + 1 kg x 10, 40 + 1 kg x 9, 35 + 3 kg x 12 4. Rozpietki skos [...]

[...] w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5, 70 kg x 9, 55 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 8, 30 kg x 11, 25 kg x 14 4. [...]

22.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 9, 65 + 2 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8, 71 kg x 12, 40 kg x 18 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 180 kg x 8, 160 kg x 11, 120 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 kg x 16 + [...]

2.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8, 72 kg x 11, 45 kg x 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - [...]

29.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

[...] KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Filmik po treningu [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

15.02.2017 - Klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

19.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 kg x 8. Wiosło 60 kg mega ciężko, zapewne technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak [...]

ej mam prośbeja jestem dopiero początkującym w dziedzinie kulturystyki mam 180 wzrostu i waże 60 kg. czy mógłbys mi podac jakąś dziete ale taka zebym zrozumiał a nie jakąś taka skaplikowana jakieś tam aminokwasy itp.bo ja niewiem o co hodzi oki bardzo bym prosił podaj takie proste pżykłady ile tam mam zjesć tego ryzu kefiry. bo jestem na ten [...]

Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=tMwDo0Xw_Io Aj, dałem ciała na 4 powtórzeniu, mogłem zrobić %-) 2. Highbar ATG- 60 kg x3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Nie maksowałem, chciałem zobaczyć jak stoję siłowo. Dwuwaga idzie, ale [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE - 30 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 60 kg, x 5p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 60 kg, x 5p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 81cm - 60 kg, x 5p x 3s no tutaj to daleko było do szybkiego i dynamicznego [...]

A ja siedzę na all inclusive i pije chyba 74 whisky, op*****lam 3 razy dziennie talerz mięsa, frytek i sałatek a marokańce ważą po 60 kg i patrzą ba mnie jak na kulturyste choć mi do niego daleko. Pozdrawiam chopcy %-) Te mastery chyba faktycznie działają bo coś mnie nie podlewa %-) Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-06-18 23:18:21 Czyli nie [...]

[...] tydz 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. 3. Wypady na [...]

[...] 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. tydz 6 b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na [...]

[...] 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge tydz 3 b.o. tydz 4 b.o. tydz 5 b.o. tydz 6 b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na [...]

[...] kg tydz 9 35/35/35/35/37,5 kg tydz 10 35/35/35/37,5/37,5 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg tydz 7 65/65/70/70 kg tydz 8 70/70/70/70 kg tydz 9 70/70/70/72,5 kg tydz 10 72,5/72,5/72,5/72,5 kg 2b. [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]